首について
はじめに1番重要なことをお伝えします。首を痛める最も多いのは動かし過ぎです。
首の関節は屋根瓦のように重なっています。
上に向く動作は関節がより重なるように動きます。
日常生活で下を向いてする作業が多いと思います。
例えば、スマホを触ったり台所に立ったり、ですね。
下を向く時間が長くなってくると
首に限らず、背骨の後ろ側が広がっていきます。
俗にいう、よくない姿勢になるわけです。
広がった首の後ろ側を安全に戻す方法ですが
動画のように行い、
痛み、痺れ、めまいが出る人は無理にしないでください。
では、次は首の他の動きを話していきます。
首の動きは先の動画でも話しているように、
上下を向く、左右を向く、左右に傾ける。の3つの軸があります。
下を向くのは日頃、していますのでしなくで大丈夫です。
上を向くのは先ほどの要領で大丈夫です。
あとは左右を向く、左右に傾ける。
これは、同時にします。
というのも、
首の関節は純粋に左右に向いたり傾いたり出来る構造ではありません。
右を向くのを例に取ると
右を向くときは右肘を見るようにするのが正常の動きです。
そうです、傾きながら回るんです。
多くの人が “右を向いて” というと
顔をまっすぐ右に向きますよね？
これは上部の首は少し逆回転に動いています。
歪めて首を使っているわけです。
ですので、体操として
正しい首の使い方をしていきましょう。
